当前位置:主页 > 工商财税 > 新闻资讯 >

瑜伽瘦腿动作练习,越练腿越长,轻松练出蜜大腿

发布时间:2020-07-21 02:03 来源:炬算盘 次阅读

练瑜伽就像我们学习生活是一样的,总要有一些是自己最擅长的,根据自己的需要去学习一定的技能,人的精力是有限的,不可能做到什么都会,完美的人是不存在的。瑜伽体式有许许多多,不乏简单的、困难的,不要以为简单的体式效果就会差,难度高的体式就一定适合自己。

每一天,全世界不同的地方会有不少人在享受瑜伽。这当中,有人只是把瑜伽当作一种放松。伸展身体,舒缓神经,调节储备能量后更好的工作学习生活。也有人把瑜伽当作全部的生活,借着瑜伽更深入的向内探索、内省灵与肉的和谐。一种是让瑜伽服务于生活,另一种是全然投入瑜伽。我们说,都挺好。

瑜伽的领悟就分享到这,接下来是一个瘦腿的练习,夏天到了,对于保守点的姑娘来说,夏季露哪里最性感?当然是美腿啦!一双纤细笔直的大长腿绝对能为你赚足百分之两百的回头率。那么腿粗的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢?下面6个瑜伽瘦腿动作练习,让你越练腿越长,轻松练出蜜大腿。

站立前屈式瑜伽,想瘦腿,那练习这个体式就很合适了,可以很好的拉伸大腿肌肉,促进脂肪燃烧,拉长你的大腿。练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直,手心相向。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,眼睛看向地面,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

单腿拉弓式瑜伽,作为一个力量型体式,单腿拉弓式的练习并不算难,甚至很简单,而且坚持练习这个体式不但可以瘦腿,还能美化腿部线条,改善腿型,是个不错的瘦腿塑形体式哦。体式练习从卧姿进入,吸气,左手臂向左边耳朵方向伸展,右手自然向下垂直,左脚跟提起,保持膝盖与脚踝垂直,头部转向右侧,眼睛看向右前方,腹部内收,右脚内侧推地,保持5~8次呼吸,呼气,还原到卧姿,然后换腿练习。

分腿V字式瑜伽,可以同时拉伸双腿的体式,长期练习可以很好打开腿部柔韧度,提高身体平衡感,让人步伐轻盈,气质变得优雅。动作练习先坐在地上,然后弯曲双膝,双手食指和中指分别扣住两脚趾大脚趾。吸气,双脚抬起,双手拉动双腿分别往身体两侧打开伸直,双腿分开呈V字形,挺直脊柱,稳住身体,保持流畅的呼吸,如果新手不熟练可以背靠墙壁练习的。5-8次呼吸后,双手松开,双腿放落地面,以自然坐姿放松身体。

侧板式瑜伽,练习时从山式开始,双手扶髋。吸气,抬右膝向上,用右手食指与中指扣住右脚大脚趾。呼气,向前伸直右腿,找到身体的稳定,髋部保持不动,将右脚向右侧打开至右手臂与肩膀平一直线。吸气,右手拉右腿继续上抬至脚掌心朝天,上身略微往左侧倾斜,头部扭向左侧,左手离开髋部向头部方向上举起,脊柱和胸腔向上延展,左大腿肌肉向上收紧,左脚内侧压实地面,保持流畅的呼吸,保持这个动作30秒,换边练习多30秒。侧板式的练习可以提高站姿平衡力,还能拉伸腿部,打开腿部柔韧度,美化腿部线条,改善体形,让人步伐轻盈,举止优雅。

双角式瑜伽,这个动作主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习,通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节,从而更好的塑造腿型。练习时从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,脚掌内扣,腿部保持伸直。呼气,双手略微向前并排推进,手掌五指保持张开并压实地面,额头完全贴着地面,肩膀下沉,视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,可反复练习多次。

轮式瑜伽,对于那些长期久坐的人来说,多练习这个形体瑜伽动作就再适合不过了,长期久坐的人容易出现腿粗与扁平臀,体形自然就不好看了。而通过幻椅式的练习可以很好的锻炼腿部肌肉与臀中肌,从而美化腿部线条与臀部曲线。体式练习时从平躺姿势开始。吸气,双臂向头顶方向伸直,大臂贴近耳朵,然后屈肘,双手合十在颈部下方。呼气,弯曲双膝,将脚跟紧贴臀部,双脚和小手臂推地,身体向上抬离里面,尽量往上拱起,大腿与小腿垂直,脚跟提起,头部垂直于双臂之间保持这个动作30~60秒,还原平躺姿势放松身体。

这组瑜伽动作简单又有效,在家中,一张瑜伽垫就可以完成。每个动作坚持15-20个,中间休息一分钟,重复3组。每周起码要练习4-5次的哦!如果能每天坚持就更好啦!还有,运动后千万别忘记拉伸和按摩哦!以防长小粗腿。为了美腿就从现在开始行动吧!