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腹部人鱼线真的太迷人了!学会这4式瑜伽你也能练成

发布时间:2020-07-21 04:01 来源:炬算盘 次阅读

坚持瑜伽不容易,不仅耗时间、耗精力,还得大笔花钱。一部分人练着练着就中途放弃了,能坚持下去的绝对是少数。既然坚持瑜伽这么考验耐力,那么我们当然要时时给予自己动力,鼓舞自己一直练下去!

你知道吗?腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力。相反,腹部肥胖的话,会使人显得臃肿而笨重,使身材打分大大降低,而且 腹部是最明显的部位,严重的话连衣服也遮挡不住了!

相信很多爱美MM都知道腹部肥 胖会带来这么严重的效果,只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩,其实腹部肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的,只要从日常生活的细节地方开始改善,就是最有效的减肚子方法哦!那到底要怎么做呢?学会这4式瑜伽,迷人的腹部人鱼线你也能拥有。

站立前屈扭转式瑜伽,练习时从山式站姿,双腿分开约3倍肩宽,双脚掌稍微内扣。吸气,手臂向上伸直并抬头。呼气,折髋,上身向下,直至双手指尖触碰到地上,吸气,抬头,胸腔向上延展。呼气,继续折髋,上身向下,头顶心朝向地面,上身与头部从后向右扭转,右手抓住左脚腕前侧,左手抓住右脚掌。坐骨朝向天空,维持这个动作5-8次呼吸后,上身与头部从后向左扭转练习多一次后,还原山式站姿放松身体。站立前屈式可以锻炼腿部与腰腹部肌肉,减少多余脂肪,拉伸腿部韧带,让小腹线条感十足。

乌鸦式瑜伽,动作练习从斜板式开始,双腿移步走进手腕后方,略微弯肘,双腿膝盖同时抵住双手大臂后方靠近腋窝处。吸气,双脚慢慢离开地面,小腿向上收起,脚掌绷直,双手慢慢稳定下来不要抖动,保持重心的稳定。坚持15~30秒,呼气,双脚缓慢放落地面,还原自然站姿休息。乌鸦式可以同时锻炼手臂和腰腹力量的体式,对于消除小腹赘肉,紧实小腹线条都很有帮助。

桌子式瑜伽,练习时从山式坐姿开始,屈双膝,脚掌心踩地,双膝与髋部同宽,双手支撑在臀部后方。吸气,胸腔上提。呼气,双手推地,将臀部向上抬离地面,身躯成一直线。吸气,左脚向左侧腰躯方向伸展,双手支撑在地上,将左腿尽量往左侧腰躯压近,左腿保持伸直,臀部与右大腿略微下沉,头部略微抬起。桌子式是一个锻炼腰腿同练的动作,不仅能够锻炼我们的腰部肌肉,纤细腰围,还能提升腿部的力量,然给我们的大腿线条圆润纤细。

舞蹈式瑜伽,这个动作通过体前屈可以加强对腹部的拉伸,从而可以很好锻炼腰腹肌肉,提升腰腹力量,让腹部变得紧实而有力。动作练习从山式站立开始,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手五指支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受小腹的拉伸,头部略微往右上方扭转。

以上的练习都学会了吗?是不是已经感受到了小肚腩逐渐消失了呢?那就每天坚持练习吧,相信自己在练习瑜伽的过程中,迷人的腹部人鱼线离你越来越近了。