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刚公布的科学长寿法,喝茶只能排第13,排第一的竟是…

发布时间:2020-07-28 09:30 来源:炬算盘 次阅读

最近朋友圈都流传这样的说法:90后开始佛系养生了,80后到了拼命撑起全家老小的年纪,70后开始祈祷后半辈子可以健健康康地活着。

为了大家的健康着想,国医大师健康找了世界各国权威部门最新公布的20个长寿方法,强心护脑长寿命,对各年龄层的人都超级有用。

(图片来源:视觉中国)

20——大笑

美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称,大笑可以提高内啡肽水平,缓解疼痛和抑郁;强化免疫系统;增加血管中的氧气含量,使心脏更强壮。

那笑不出来怎么办?研究证明,假笑也有相同的功能!练习笑时,调动的肌肉与微笑时使用的肌肉相同,能带来类似的积极效应。

19——护理牙齿

瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。

中山大学口腔医院的朱王勇医生指出:牙周病和龋齿是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也应尽早修复,牙龄会影响寿命。

18——吃坚果

澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。

中国人每周应摄入50~70g的坚果,如果摄入过量,应主动减少主食和脂肪摄入量以控制饮食总能量。

17——吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高,效果更好。

16——跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可以加快血液循环,增强老人脑补供血,预防老年痴呆症。

但是跳舞不是你想跳就可以跳,建议大家不要空腹跳舞,最好饭后1小时再去锻炼。

15——少看电视

澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。

14——吃苹果

俗话说,一天一个苹果,疾病别找我。

吃苹果时不用太担心苹果上的果蜡,只要符合国家标准,都是安全的,不用把它刮掉再吃。

13——喝茶

美国麻省理工学院的研究人员发现,喝茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。

但是要注意,喝茶太浓毁肾毁胃毁血管,相当于慢性自杀。成年人每日饮茶12g左右,每次3g,用150毫升水冲泡是适宜的,超过这个量就是浓茶了。

12——少发怒

哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。

11——少吃糖

发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

想要逃离“甜蜜的陷阱”,只要坚持21天戒糖计划,就可理性把握糖的摄入量了。

10——别忧虑

英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

情绪引起的病太受罪?广场舞了解一下!《柳叶刀·精神病学》通过大数据证明,爱跳广场舞的人心理更健康。

9——睡眠质量好

美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。

美国睡眠协会以前发布了一份“睡眠质量建议”,测测你的睡眠质量达标吗?

1、能在30分钟内入睡。

2、醒来5分钟以上的次数不超过1次。

3、夜间醒后能在20分钟之内重新入睡。

4、在床上的时间,有85%在睡觉。

8——吃花椰菜

美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌,是一种健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦!

那蔬菜到底吃多少好呢?据四川省人民医院临床营养科主治医师周雪介绍,成年人每天最好能吃够500g蔬菜,其中绿叶类蔬菜达到300g,瓜果类蔬菜200g。

7——拥抱

(图片来源:视觉中国)

据《赫芬顿邮报》的报道介绍,拥抱能够降低血压,有益于心脏。

6——吃绿叶菜

国内外多项研究发现,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

但需要注意的是,肾功能不好,易出现高钾血症的患者要适当少吃绿叶蔬菜,可用瓜果类蔬菜代替。

5——减少摄取卡路里

瑞典哥德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

4——吃姜

有研究结果显示,姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

姜蒜应该怎么储存呢?姜蒜中的水分含量会影响品质,如果放在阳台会变干,而放在冰箱又会发芽、长毛。可以把锡纸剪成合适的尺寸,包裹时尽量将锡纸紧贴住食物,然后放在室内阴凉通风的地方即可,这样即使放2~3周也不会变质。

3——不要久坐

《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。

科学研究表明,每坐30分钟就站起来活动一两分钟,可以在一定程度上抵消长期办公室久坐的负面影响。

2——跑步

(图片来源:视觉中国)

据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。

而且每天跑步20分钟就能达到健康效果噢。

1——唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。

不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

没错,第一名就是唱歌!

每天这样唱歌,你就是健康歌唱家

(图片来源:视觉中国)

唱歌虽然简单,也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果,教你正确的唱歌“姿势”。

◎ 站着唱比坐着唱更好

站着唱歌,才能在一呼一吸之间,加快全身的血液流动,腹部的力量能够传导到肺部形成联动,发声也更为自然、有力。

◎ 大声唱比小声唱更好

如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是大声唱出来,你会发现自己越唱越精神,越唱越开心。

◎ 慢歌比快歌更好

那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。

只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。

◎ 边唱边跳比光唱不动更好

歌唱家在唱歌的时候,因为要专注于歌曲的演绎,所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体,那就没有比边唱边跳更有效的了!

◎ 天天唱比偶尔唱更好

研究发现,歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易让你坚持下去。

需要注意的是,唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行,这会导致血压升高、心律过快。唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时,气息在身体内部循环,就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。

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